Acá te vamos a estar dejando las 7 mejores formas de entrenar como un ciclista de elite. ¡Prestá atención si querés entrenar duro!
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Cómo entrenar para una carerra de ciclismo:
1) Optimizá la aerodinámica:
Superar la resistencia aerodinámica es fundamental y tiene que ver con qué posición adoptar encima de la bici. A unos 30 km/h, dos tercios del esfuerzo del ciclista se emplea para superar la resistencia del aire.
2) Hidratación:
Es clave hidratarte durante el ejercicio físico. Te sentirás mejor y más alerta.
3) Tener un comienzo veloz:
Científicos deportivos que aquellos dicen que quienes comienzan más rápido que su ritmo medio pueden aumentar su tiempo hasta el agotamiento en eventos cortos e intensivos.
4) La posición de fuerza:
Mantener la la posición correcta es fundamental porque no sólo estarás más cómodo, sino que podrás utilizar tu potencia de manera más óptima.
5) Estirar después de entrenar:
Algunas investigaciones apuntan a que los estiramientos previos a andar en bici hacen que los músculos se relajen, reduciendo su potencia. Mejor dejar la elongación para el final.
6) La importancia de la Vitamina B:
Si te falta la vitamina B, tu cuerpo tendrá dificultad para desarrollar los músculos y no producirá los importantísimos glóbulos rojos portadores de oxígeno.
Para lograr tener una combinación de velocidad y resistencia, debés ingerir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales y vegetales.
7) ¿Qué come un ciclista profesional?:
Qué consumir antes de pedalear es fundamental para poder rendir. Necesitas proporcionar gasolina a tu cuerpo para poder entrenar y tener suficiente energía hasta la finalidad del recorrido.
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Incluir alimentos ricos en carbohidratos ya que son la principal fuente de energía y los más utilizados por nuestros músculos cuando hacemos ejercicio. Estos tienen que ir acompañados de alimentos ricos en. Por último, debemos incluir alimentos ricos en grasas, ya que son los que contienen más energía pero a diferencia de los carbohidratos, las grasas aportan energía lentamente y nuestro metabolismo las usa como fuente de energía en intensidades bajas.
A continuación te dejamos 5 ejemplos de alimentos para comer antes de pedalear:
- Copos de avena con yogur
- Banana
- Arroz con verdura
- Pasta con atún, aceite de oliva y orégano
- Ensalada de quinoa
Los alimentos principales para los ciclistas luego de un arduo entrenamiento son los alimentos ricos en carbohidratos y en proteínas. Hay que incluir también a los alimentos ricos en antioxidantes, ya que el ejercicio físico genera un estrés y oxidación a nuestro cuerpo. Las cerezas, los arándanos o las moras son ideales para incluirlas después de dicho entrenamiento.
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Te dejamos algunos ejemplos de alimentos para ciclistas después de tus entrenamientos:
- Yogur con cereales y fruta
- Papa hervida con pescado o carne roja
- Ensalada de legumbres con huevo duro
Para finalizar esta nota, vamos a ahondar un poco en cuál es la velocidad máxima de un ciclista profesional. Un ciclista profesional, de manera fácil supera los 70km/h en la bajada de cualquier puerto de montaña, aunque en ocasiones se llegan a valores cercanos a los 100km/h.
Por ejemplo, en los Juegos Olímpicos se disputan nueve disciplinas en cuatro modalidades distintas de ciclismo: pista, carretera, montaña y BMX. Estas llegan a velocidades superiores a los 80 km/h.
Ahora ya tenés una idea sobre cómo entrenar de manera profesional, y qué consumir antes y después de una carrera. Sumado a las velocidades que manejan los ciclistas.
Sólo te resta practicar en cómo ser un ciclista profesional, y obtener el seguro para tu bicicleta con el fin de pedalear libre y seguro.
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