Es de público conocimiento que andar en bicicleta tiene miles de beneficios. Saber qué músculos se trabajan ayuda a tener una idea general de lo completa que resulta esta actividad. Algunos de los beneficios son: quema calorías, disminuye el estrés, oxigena el cuerpo y la mente y tonifica.
Pero, ¿qué músculos exactamente se trabajan al hacer bici? En esta nota te contaremos cuáles son los músculos implicados cuando pedaleás con tu amiga de dos ruedas.
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Acá podrás leer:
Músculos que se trabajan con la bicicleta:
Cuádriceps
Es el músculo que primero se nos viene a la mente cuando de hablar de bicicletas se trata. Todos tenemos claro que los cuádriceps. Se trata de un músculo del tren inferior compuesto por cuatro partes que se extienden por la zona anterior del muslo.
Su función es generar movimiento en la rodilla y en la cadera, y durante el pedaleo su trabajo se nota en las bajadas. Es importante ya que al empujar el pedal con el pie, se nota más el trabajo en los cuádriceps.
Glúteos
Es uno de los grupos musculares más importantes. Se calcula que ejercen un 30% de la fuerza durante el pedaleo.
Los glúteos están constituidos por tres partes: el glúteo mayor, el mediano y el menor. Proporcionan estabilidad y movilidad a la pelvis e intervienen especialmente durante el empuje del pedaleo. Cuanto más tonificados estén, mejor responderán. Pareciera que casi no se trabajan ya que estás sentado en el sillín, pero es todo lo contrario.
Isquiotibiales
Intervienen en la extensión de la pierna, de manera que notarás la actividad en ellos en las subidas del pedal. Además, actúan en la flexión de rodilla.
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Gemelos
Los gemelos trabajan de manera constante durante la actividad, tanto en las subidas como en las bajadas. Se extienden desde la rodilla al tobillo, de manera que es un músculo biarticular. Intervienen en la flexión de la pierna y del pie, lo que permite intuir su importancia durante la actividad.
Abdominales
Los abdominales sirven de apoyo al tronco superior y tienen una función vital importante al proteger los órganos internos.
Músculos de la espalda
Lo más reconocidos son: el dorsal, el trapecio y el cuadrado lumbar. Su falta de tonificación puede contribuir a desarrollar dolores frecuentes como la lumbalgia, la sobrecarga muscular o el pinzamiento lumbar. Son de suma importancia.
Bíceps y tríceps
Son los músculos principales del antebrazo. El bíceps está conformado por dos cabezas e interviene en la flexión y pronación del propio antebrazo. El tríceps, por su parte, está compuesto por tres áreas y también es extensor, por lo que se trabaja especialmente al hacer pesas.
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Músculos implicados en el ciclismo
Es frecuente que quienes practican esta disciplina sientan molestias en la zona lumbar u otras y crean que se debe a una mala postura, pero es posible que se deban a la falta de tono. Es necesario entrenar estos músculos en detalle:
- Cuádriceps: Las sentadillas están entre los ejercicios más efectivos para trabajar los cuádriceps. . Se le suman las zancadas inversas o los steps-ups, que son subidas a peldaños o escalones.
- Glúteos: La extensión de caderas, las elevaciones, las patadas de glúteos o el levantamiento de pelvis están entre los mejores ejercicios para trabajar los glúteos de manera específica, junto con las sentadillas.
- Isquiotibiales: Ejercitar los isquiotibiales es recomendable para los practicantes de cualquier disciplina. Están buenos los ejercicios que se realizan desplazándote a la vez que mantenés las rodillas bloqueadas y los cuádriceps contraídos
- Gemelos: Podes usar el step o un banquito para hacer elevaciones, y las mancuernas o pesas siempre resultan útiles.
- Pectorales y abdominales: Los burpees, las dominadas o los fondos en paralelas son algunos ejemplos de ejercicios útiles para trabajar pectorales y abdominales. También están las flexiones desde plancha alta que son muy efectivas.
- Músculos de la espalda: con las famosas las flexiones trabajas los músculos de la espalda. Al igual que en las elevaciones frontales con mancuernas pesas, que consisten en levantarlas delante del pecho
- Bíceps y tríceps: Prácticamente cualquier ejercicio con mancuernas es útil en este caso.
En conclusión, saber qué músculos se trabajan con la bicicleta ayuda a saber dónde enfocar tus esfuerzos durante el estiramiento y los ejercicios de fuerza. Es importante saber que cuanto más tonificados estén los músculos, mayor será tu rendimiento y menos probabilidades habrá de que sufras una lesión.
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